Cách Om Gà Sau Khi Đi Đá
Sau một ngày dài tham gia các hoạt động thể thao, đặc biệt là đi đá, việc thực hiện một số bài tập om gà có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là một số cách om gà sau khi đi đá mà bạn có thể tham khảo.
1. Om Gà Thông Thường
Động tác:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi.
- Thở ra, từ từ gập người về trước, đồng thời đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích:
- Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.
- Đẩy máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ bắp phục hồi.
2. Om Gà Với Động Tác Đẩy Hông
Động tác:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi.
- Thở ra, từ từ gập người về trước, đồng thời đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Đẩy hông về trước, đồng thời từ từ gập người về sau, lòng bàn tay vẫn giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích:
- Giúp cơ bắp đùi và mông mạnh mẽ hơn.
- Giảm đau nhức sau khi tập.
3. Om Gà Với Động Tác Đẩy Đầu
Động tác:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi.
- Thở ra, từ từ gập người về trước, đồng thời đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Đẩy đầu về trước, đồng thời từ từ gập người về sau, lòng bàn tay vẫn giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích:
- Giúp cơ bắp cổ và vai thư giãn.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
4. Om Gà Với Động Tác Đẩy Hông và Đầu
Động tác:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi.
- Thở ra, từ từ gập người về trước, đồng thời đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Đẩy hông về trước, đồng thời từ từ gập người về sau, lòng bàn tay vẫn giữ nguyên.
- Đẩy đầu về trước, đồng thời từ từ gập người về sau, lòng bàn tay vẫn giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích:
- Giúp cơ thể thư giãn toàn diện.
- Giảm đau nhức và mệt mỏi sau khi tập.